nie napisze rozpisek jedzenia bo 40min pisalem posta i sie skasowal bo jakiego skrotu klawiszowego uzylem przez pomylke, napisze najwazniejsze co chcialem przekazac :) z odstepstw jadlem raz ciastka zbozowe z lidla i sporo lodów grycana 1/dzien :) 'Znachor' ktory polecił mi odstawic b-complex jako prawdopodobny czynnik problemow biegunkowych [...]
-wyc lezac w waskim chwycie NIE TRZYMAJ ZA WASKO, OPUSZCZAJ NIECO PONIZEJ PIERSIOWYCH! ***trzymam raczej nie za wasko szerokosc pomiedzy to szerokosc okolo 17cm moze mniej :D tak na odlgelosc kciukow :D wyprostowancyh gdy opuszczalem blizej szyji to nieraz nie mogelm podsniesc bo mi rece nie "pozwalaly" TRZYMAJ NIECO SZERZEJ NIZ ZEBRA! [...]
Antek - konkret trening to chyba na masie :-( Dzień treningowy - tydzień 7 Nuczki 1. Prostowanie nóg siedząc, stopy wąsko 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylnie RAMPA12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 80kg x 20 3. Wypychanie nóg na suwnicy 150kg x 12 150kg x 12 180kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 20p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3s x 12p 6. [...]
Witam po weekendzie :-) Same żarłoki tu... \-) dobrze, bo nie czuje się osamotniona w tej kwestii ;-) Dzięki za życzenia dla mamy... w czwartek do szpitala idzie {{:-( A teraz zaległości: czwartek 9.08.12 TRENING - II dzień NOGI rozgrzewka 10 min rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
Marta, tanka coś czuję, że ja bede miala wiecej takich opowieści. Chłopaki powoli się przyzwyczajają do mojej obecności/-)_ Niniejszym melduję, że areło zaliczone. 30 min w tempie 1 min 6 km/h / 1 min 9 km/h (wznos 1,5), potem dwie minuty chillout, i 10 min tempo 7 km wznos 4,5 i 5 min 6 km/h bez wzniosu. Nie chce mi się robić ładnych tabelek, [...]
Obli, mam pytanie. Czy będzie to miało bardzo ujemny wpływ jeśli poszczególne ćwiczenia rozdzielę w trakcie dnia, czy to jeszcze będzie trening, czy ot, taka większa aktywność w ciągu dnia? Żurawia musiałabym robić w domu i zaprzeć łydki o męża :-) Czy zrobienie np. tego ćwiczenia w oderwaniu od reszty ma jeszcze sens? Jeśli mam robić siłowe + [...]
Bziubzius, szczerze mówiąc nie wiem :-) Ja tu do wiadomości przyjmuję i się stosuję %-) Ale sama jestem ciekawa i mam nadzieję, że jak Martucca zajrzy to nam wyjaśni. Co do mojego samopoczucia, to lepiej niż wczoraj, ale szału nie ma. Chęci do życia normalnie brak bez węgli, choć głodna nie jestem, wręcz przejedzona się czuję. Wiecie, co innego [...]
No dzisiaj jestem z siebie dumna. Był progres 8-) może nie wszędzie, ale bałam się, że będzie jak przedwczoraj. Energia nowa we mnie wstąpiła jak przeczytałam, że od poniedziałku znów się mogę dorwać do owoców \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5990a4f4ddd41ef8767cdb147c13ffe.png Z wykroków jestem mega dumna, bo nie dość, że coraz bardziej przypominają [...]
Paatik dzięki :-) Tętno maksymalne widziałaś? %-) Napiszę coś więcej później bo póki co nie czuje nóg, jestem głodna i jednocześnie chce mi się rzygać }:-( Na taką górkę wybiegaliśmy ;-) /SFD/2021/9/26/f98b6f05dd754fcea037b8233c68610b.jpg
[...] do tego co jest w Garmin Connect zegarek będzie miał, ale same ustawienia zegarka będzie trzeba zrobić od nowa. 2.02 środa Dziś wyjątkowo będzie odwrócona kolejność i bieganie planuje na wieczór. Oby mi się chciało, bo pogoda beznadziejna a ja mam trochę dość po weekendzie %-) Na razie był trening góry. W ramach rozgrzewki m.in. tripod i tu w [...]
Dzisiaj wolne, bez treningu. Jestem miło zaskoczona, bo po wczorajszym biegu mam lekkie zakwasy w nogach, głównie w tyłku i tyle. Żadnego problemu z chodzeniem, siadaniem czy ze schodami ;-) nie czuje się też zmęczona. Dzisiaj po drodze do biblioteki podeszliśmy na chwilę na plac zabaw. W końcu po tygodniu zaświeciło słońce i zniknęła mgła, [...]
Sama mam 40+ i nie czuję się zdziadziala ani troche, a wlasnie sprawniejsza i w zaj**istej formie w porownaniu z sama soba sprzed 10-20 lat. Ale niestety to wszystko zależy w jakim towarzystwie się obracasz, jeśli masz wokół siebie sporo osób związanych generalnie ze sportem jesteś jakimś trenerem zawodnikiem czegokolwiek to wiadomo że więcej osób [...]
23.04.2015 DNT 24.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od czoła gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 4. Unoszenia [...]
Cielu sam się odsunął to sam się przysunie xD Wczoraj dzwoniłem do doktora wieczorem jak skończył pracę powiedział że powinno przejść bo często tak jest że naciągają się wiązadła i trzeszczą. Powiedział że jak do poniedziałku nie przejdzie to mam przyjechać i w 20 minut zrobić porządek z karkiem :) Szcześliwy jestem mega bo przeszło przez jedną [...]
W jakiej dawce brałaś forskolinę? Ja 20 gram dziennie też nie czuję w ogóle, teraz próbuję 40 dziennie. Co do tyrozyny to endo powiedział mi, że ten aminokwas ulegnie strawieniu i w sumie sama też się tego domyślam :-D Ale też sróbuję brać niedługo 600 mg x2. Generalnie to wszystko pewnie pic na wodę, ale tak, jak napisałam, od samego brania [...]
1. Curtis P 5x6 5x6x25kg ( mniej niz ostatni raz :-( ) 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x4kg Magic 50 -hantla 8 kg ( jakosc mizerna-- ostatnia seria burpee z damskimi pompkami }:-(() juz glodu nie czuje bo sie na obiad zieleninu [...]
na kreatynie to pewnie tez troszkę wodą podeszłaś, ale mięsa zapewne tez zbudowałaś co nie co, bo przecież idziesz jak burza w treningach :-D Hm... 1 kg mięśni, 1 kg wody to całkiem niezła opcja :-D i tego się będę trzymać. Chociaż o dziwo nie czuje się podlana wodą, albo już się przyzwyczaiłam. Tylko przed @jest gorzej, ale to i bez kreatyny. [...]
[...] założę jeden oszukany posiłek plus jakiś lód i wino to tego się trzymam . Podejście też zmieniłam jem to na co mam ochotę byle makro się zgadzało . W sumie prawie codziennie jem to samo tylko zmieniam dodatki i w sumie w końcu to mnie nie stresuje i nie czuje się jakbym robiła coś na siłę . ja jak ważyłam prawie 90kg mówiłam mamie która mi [...]
Dzisiaj mikołajkowo trochę oszukuję %-) zjadłam dwie czekoladki }:-( ale pójdę na rurkę to może spalę. Wczorajszy trening na siłowni: 1 Podciąganie 4/4/4/4/3 2 Wiosło sztangą 3x12 20kg /25kg /30kg Już całkiem ładnie wchodzi i czuję, ostatnia seria była ciężka 3. HT 3x12 40kg /45kg/ 50kg 4 MC 3x12 40kg/ 45kg/ 50kg 5. Mobility - barki Wygodnie się [...]
[...] snem Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Progresja zrobiona ale chyba coś sobie poprzednio naciągnąłem i uważałem na treningu. MC wszedł świetnie, wiosłowanie gorzej (odc. lędźwiowy trochę bolał) ale na przysiadach było najgorzej i nie mogłem schodzić nisko więc do kąta prostego między łydką a udem i może trochę [...]
Protokół PePoNa
